Não conte Calorias, mas esteja atento a elas.
Existem inúmeros aplicativos e ferramentas digitais disponíveis hoje para auxiliar no acompanhamento das calorias. Contudo, a contagem rigorosa de calorias não é necessariamente a abordagem mais eficaz para a perda de peso. Depender exclusivamente desse método pode limitar a compreensão dos sinais naturais de fome e saciedade do corpo, sendo esses sinais elementos cruciais para evitar o ganho de peso indesejado.
Consciência calórica sobre contagem de calorias
Isso não implica que as calorias sejam irrelevantes. Especialistas ainda concordam que consumir menos calorias do que você queima é fundamental para a perda de peso. No entanto, a ênfase não deve ser na obsessão por números precisos. Em vez disso, é mais útil ter uma compreensão geral de quantas calorias são necessárias para alcançar seus objetivos e identificar quais alimentos são mais propícios para ajudar nesse processo. Encare isso como uma abordagem de consciência calórica em contraposição à rigidez na contagem de calorias.
Determinar suas necessidades calóricas é uma tarefa individual, variando de acordo com diversos fatores como idade, tamanho corporal, nível de atividade e metabolismo. Em geral, a maioria das mulheres necessita de 1.600 a 2.000 calorias diárias para manter o peso, enquanto a maioria dos homens precisa de 2.000 a 2.400 calorias por dia. No entanto, esses números podem variar para mais ou menos, dependendo do caso.
Limite de calorias
Uma alternativa é restringir suas porções, o que naturalmente resulta na limitação das calorias consumidas. As porções convencionais costumam ser significativamente menores do que aquelas servidas em restaurantes ou mesmo do que estamos acostumados em casa.
Meça sua comida
No início da sua busca por uma alimentação saudável, é crucial adquirir a habilidade de medir as porções para o seu registro alimentar. Contudo, a menos que esteja atento, é possível que suas porções aumentem ao longo do tempo. Após um mês ou mais, é aconselhável medir novamente suas porções, como uma revisão dos tamanhos padrão e para assegurar que esteja mantendo o foco. Vale ressaltar que não é necessário reduzir as porções de vegetais.
Menor ingestão de carboidratos
Por fim, há evidências sugerindo que nem todas as calorias são equivalentes. Uma pesquisa liderada por Harvard revelou que indivíduos que buscavam manter recentes perdas de peso queimavam mais calorias diariamente ao optarem por uma dieta com teor relativamente baixo de carboidratos. Muitos especialistas recomendam a eliminação de açúcares simples como o primeiro passo para alcançar a perda de peso e evitar o retorno desses quilos. Essa abordagem provavelmente resultará na redução da ingestão de carboidratos, limitando, ao mesmo tempo, a ingestão total de calorias.
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